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天气燥热的夏日，谁齐念念喝点涌现又解渴的饮料，不外高糖饮料升糖快还易堆积脂肪，就算了吧；我们就选低糖的饮料，除了低糖，遴选饮料时还要提防哪些点，这篇著作就细心说说，临了我还筛选出了涌现解渴的7款饮品，孕期也齐能宽解喝。

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一、 选饮料时提防控钠

发现没？吃咸了就以为渴。

这是因为咸的食物钠含量很高，钠离子接收入血后会加多血液里的渗入压，体内水老是从渗入压低的地标的渗入压高的场地流动，血液里的渗入压高了，血管除外体液和细胞液里的水就会流向血液，然后就会导致细胞缺水，细胞缺水向大脑发送信号，我们就会以为渴。是以，如若渴了一通猛灌盐水，只会让东说念主更渴。

望望这款盐汽水，钠含量高达118毫克/100毫升，固然按照食物标签的法例，这依然是属于低钠饮料了[1]，但是1瓶(600毫升)下肚就相配于摄入了1.77克的盐，我们好多东说念主盐齐吃超标了，要减盐还来不足呢，就别再通过饮料用劲补了。

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再说了，就算是针对质据东说念主群的证据饮料，国标GB 15266-2009 条件钠含量也不外是5～120毫克/100毫升[2]，上头这款饮料的钠含量接近证据饮料钠含量的上限，全齐不合适莫得无数证据，微微出汗的凡俗东说念主。

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那不无数出汗，要选钠含量低于些许的饮料呢？

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我们可以参考一下证据饮料钠含量的下限5毫克/100毫升，比这个低点儿或者高一丝儿其实齐行。

比如底下这款苏吊水，钠含量是13毫克/100毫升，喝一瓶325毫升也才相配于摄入了0.1克的盐，对一天盐的摄入孝敬并不大。

再比如这个夹杂蔬菜汁，钠含量是56毫克/100毫升，照实稍稍高一丝儿，但是一瓶独一200毫升，这么也不外相配于摄入了0.28克盐，亦然可以接管的。

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二、 选饮料时提防控能量

如若要死心体重，选饮料时必须得热心能量。甜饮料的糖含量广泛在8%～11%，500毫升的一瓶，能量怎样也得160千卡以上，我们告成绕着走就行了。

另外你得知说念，除了糖，脂肪和卵白也供能，是以无糖饮料的能量无意低，我们就拿豆奶来例如吧。

豆奶是一种卵白饮料，它既补水又补各式电解质，何况富含的卵白，以及一定量的碳水和脂肪还能降速胃排空，加多水接收的本事，是以补水解渴的成果很好。

但是豆奶能量也较高，比如底下这款豆奶，1瓶(315毫升)下肚摄入的能量高达206千卡，这然则相配于1小碗米饭的能量。吃不到豆腐、豆腐皮，喝瓶豆奶来得到大豆的养分，是很棒的遴选，但是可弗成四肢夏日解渴饮品额外喝，不然就会加多额外能量，胖东说念主。

三、 冰镇气泡饮料：让东说念主嗅觉更解渴

如若你肠胃恰当得了冰凉饮品，那就很保举选冰镇气泡饮料，因为斟酌发现，冰镇+气泡会给大脑传递喝了更多水的信号，从而让你以为很解渴。[3]

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但这只保举给莫得无数运证据，也不是荒谬渴的东说念主群，如若你形体绝顶缺水，这种错觉反而影响你补水。

四、夏日饮料保举

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1、100%纯番茄汁

配料里莫得添加糖和盐，100%番茄的酸甜口感，能量独一23千卡/100克，糖含量独一2.57克/100克[4]。番茄红素含量省略7-8毫克/100毫升，还补钾、维生素B1、维生素B2，它们齐是流汗会流失的养分。

可以选非浓缩复原(NFC)的，配料里独一番茄汁，但要探究性价比的话，照旧保举浓缩番茄汁加工的，新2体育代理配料是水+浓缩番茄汁或水+番茄浆(酱)。

你可能纠结，固然价钱低廉，但是跟NFC番茄汁比，后者养分会差好多吧？

这还真不会。

这是因为由浓缩番茄汁加工而来的100%纯番茄汁，固然历程要加水，但是水的量不是璷黫加的，是以NFC番茄汁为圭臬加的，这就使得它俩在浓度上没啥别离。

另外，两种番茄汁的工艺中齐有加热这一环，加热照实会亏欠一些养分，让东说念主愉快的是番茄中我们最稀奇的番茄红素热分解性很好，各式矿物资也不怕热[5]；至于怕热的维生素 C、叶酸和 β-胡萝卜素，番茄里它们的含量原本就不高，[6]那它们在两种番茄汁的加工工艺中，亏欠的多点儿或少点其实就所谓了。

2、100%夹杂蔬菜汁

举座而言，蔬菜汁的能量低于生果汁，何况糖含量权臣低于生果汁，具体你可以望望底下这张表。

100%夹杂蔬菜汁概述了各式蔬菜的养分，钾、镁含量也齐很丰富，是以亦然很合适夏日的饮品。

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像这款100%夹杂蔬菜汁的能量独一27.7千卡/100毫升，固然钠含量相对高一些，56毫克/100毫升，但好在1盒独一200毫升，是以裁夺相配于摄入0.28克的盐，全齐可以接管。

另外一盒的β-胡萝卜素含量超等高，β-胡萝卜素可以在体内转动为成心眼睛健康的维生素A，夏昼夜短容易睡得少用眼多，喝它就可以。

3、 100%椰子汁

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100%纯椰汁在果汁中能量和糖含量齐荒谬低，分袂独一18千卡/100克、3.92克/100克，钠含量也不高，独一26毫克/100克，还能补挺多的钾，不同于番茄汁和夹杂蔬菜汁的是，它的口感很清甜，荒谬合适嘴馋又要控能量的一又友。

4、 脱脂奶

能量独一34千卡/100克，能补出汗流失的水、钾、维生素B2，还很补我们荒谬容易缺的钙。它富含的卵白还能降速胃排空，加多水接收的本事，补水解渴的成果也可以。

5、 无糖豆乳

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等于我们宽泛喝的那种最凡俗的豆乳，它的能量是31千卡/100克，钾含量是117毫克/100克，钠含量独一3.7毫克/100克，夏天补水补钾也很可以。

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6、 无糖0卡茶饮

像茉莉花茶、乌龙茶的茶饮料，添加了极少的绿茶和乌龙茶，喝起来会分袂有浅浅的绿茶和乌龙茶的滋味，还能补一定量抗氧化的茶多酚，同期咖啡因的含量又很低，不至于利尿到影响它的补水力，另外市面上也齐有无糖0卡，钠含量还不高的款，喝起来全齐没包袱。

7、 无糖0卡玉米须茶

配料里没茶叶，有极少的烘焙玉米、玉米须，喝起来会有浅浅的玉米香味，市面上也有无糖0卡款，即使不添加代糖，喝起来滋味也可以，另外配料里固然添加了碳酸氢钠，但是钠含量频繁也不高，比如底下这款，钠含量独一10毫克/100毫升，冰镇一下也很合适夏日解渴。

8、 无糖0卡气泡水

气泡水冰镇一下让东说念主嗅觉更解渴，遴选无糖0卡的，喝起来更莫得包袱。

如若无糖还没添加代糖的话，我个东说念主照旧有点喝不下去，好在市面上的气泡水大多添加了代糖，加多了甜甜的口感，好喝多了，何况有些气泡水还会添加一些维生素，比如维生素C、烟酸、维生素B6，这些也齐是出汗会流失的水溶性维生素，喝点饮料补了水还补了这些养分素，也真的可以。

除了这些现成的饮料，你还可以好处绿豆汤、柠檬百香果茶、酸梅汤，只消少放或不放糖就很健康，冰镇一下喝几乎不要太巴适。

但是无论是买的现成的，照旧好处的，这些饮品齐弗成替代水，水没能量也莫得任何额外的添加，是激烈保举的健康饮品，至于夏日出汗流失的一些养分，也可以通过三餐饮食来补充。

本日互动：有谁是喝白水齐能喝得敬爱勃勃的？或者你还有哪些健康饮品也在批驳区保举呀。

参考文件：

[1] GB 28050-2011 食物安宇宙度圭臬 预包装食物养分标签通则

[2] GB 15266-2009 证据饮料. http://down.foodmate.net/standard/yulan.php?itemid=18478

[3] Gachons C P D , Avrillier J , Gleason M , et al. Oral Cooling and Carbonation Increase the Perception of Drinking and Thirst Quenching in Thirsty Adults[J]. PLOS ONE, 2016.

[4] https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2345241/nutrients

[5] Wu X, Yu L, Pehrsson PR. Are Processed Tomato Products as Nutritious as Fresh Tomatoes? Scoping Review on the Effects of Industrial Processing on Nutrients and Bioactive Compounds in Tomatoes. Adv Nutr. 2022 Feb 1;13(1):138-151. doi: 10.1093/advances/nmab109. PMID: 34666349; PMCID: PMC8803485.

[6] 杨月欣.中国食物因素表第6版第1册[M].北京大学医学出书社,2018:63